dzien nie

pytanie zadawane jest: jak wyglada sprawa z przetrenowaniem w act? boje się by nie przesadzić z treningiem ale jednocześnie ten trening to niezły wycisk,sporo potu leci i szybkie tętno :P jestem w 3 tygodniu act ciut zmieniony i robie -2 obwody niektóre ćwiczonka robie po 8 powtórzeń -bo nie dam rady więcej ale niektóre robie po 18-25 ;p nie za [...]

W dzien to jeszcze jako tako czlowiek cos porobi, ale ja trenuje w podwieczor, wbijajac inse zalozmy o 20, to nic ciekawego, laska o 22 idzie spac a ja jak trol zmeczony nie dosc ze z ciezkiego treningu to jeszcze zmulony z calego dnia jedzenia wegli i bicia insy, czasem sobie mowie , nie no pyerdole niech zdechne ide spac, mam takie samo odczucie [...]

Dobrze, to postaram się poprawić, w treningu na początku szybko sobie dołożyłam ciężar taki na maksa i teraz jakoś nie mogę tego maksa przejść, może to kwestia głowy, że wmawiam sobie, że nie dam rady. Zaraz jeszcze raz przejrzę post o progresie w treningu i postaram się rozpisać jutrzejszy trening tak, żeby progres był. Z dietą też trochę [...]

Ale super, nie myślałam, że dotrwam do tego dnia :D Ale to od jutra, bo na dziś już miałam jedzenie przygotowane. Trening Pobiłam chyba wszystkie moje rekordy, spięłam się i nie dałam psychicznie własnym ograniczeniom. Co prawda niedużo, ale zawsze do przodu. W martwym, jak widać mogę więcej i będzie więcej! Jeszcze tylko muszę pilnować techniki, [...]

02.12.2012 - DZIEŃ 1 TRENING Dzien1. Rozgrzewka 3 obwody 300m na wioślarzu HAM 15 obowdów 25 wejść na podwyższenie na nogę2 z 12kg 3 podciągnięcia 10x położenie się, kołyska i wstanie 10x push up Czas: niestety nie wzięłam stopera ani komórki, więc tylko czas całości: 1h15' + rozgrzewka DIETA [...]

Powiem tak, jest ciężko :P 120g białka to dużo, nawet nie myślałam, że aż tak. Nadrabiam zaległości z weekendu i z wczoraj, bo dopiero dziś mam luźniejszy dzień od pracy. W sob/ndz DNT, w poniedziałek trening, teraz dopiero czwartek będzie treningowy, potem piątek i niedziela. Wrzucam też zaległe michy i pomiary z soboty. Trening (wczoraj) [...]

[...] kalorycznie spoko DNT wtorek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb60d0a2f57d466d9547a1f6760294bb.png trening: znow bardzo bardzo szybki, dobrze ze te sztange do domu kupilam.. 1. dzien dobry 25kg x 10 27,5kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 - nie chcialam dokladac zeby nie kaleczyc techniki, robione bardzo powoli 2. wznosy z opadu 3 serie po max 10/10/ [...]

Nacjol: Cypio PMP, Prop Alchemia. No i jest test: Testosteron 2 399,66 ng/dl 142,39 923,14 H Jak to interpretować? Olać bo jest ponad norme i wiadomo, że działa towar? Bo moim skromnym nie fachowym okiem może być ciutkę zaniżony. Miał wtedy lecieć prop na stałe, ale tak się rozkręcił (pompa, libido itp), że wydało mi się to podejrzane. Ja nie [...]

Tak czytam regularnie Twoj dziennik, bos poczciwy chlop i dziennik rzetelny, i zapytam, co mi szkodzi :-) Czy po treningu klatki (zakladam ze WL robisz perfekt i Cie ciezary nie obchodza) masz/miewasz jakiekolwiek zakwasy na przednich aktonach barkow? Bo wlasnie walcze z tym, ciezary na WL mam akurat podobne. Kiedys lezalem na lawce jak nalesnik [...]

CZWARTEK - DZIEŃ 5 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a786e6304824a6c80c131d628d3945e.png TRENING Rozgrzewka 4x complex ze sztanga (6xMC, 6xWIOSŁO, 6x ZARZUT SIŁOWY, 6x PRZYSIAD, 6xPUSH PRESS) Obciążenie w kolejnych seriach: 12, 17, 22, 27 I. Zarzut siłowy ze zwisu aż do wypracowania 1RM 20/25/27,5/30/32,5/35 - 37,5 nie poszło II.Obowdy 1. 2x [...]

[...] + witamina C, itp. - nic nie pomagało się uchronić. Teraz jestem trochę w desperacji, bo nie ćwiczę już 2 tygodnie. Moja partnerka, z którą mieszkam, jest chora, przez co codziennie narażam się na zarażenie - uważam jednak, ale boję się, że po treningu jednak nie uda mi się uchronić przed chorobą. Ćwiczyć? Nie będzie miało to wpływu na moją [...]

Lunika - tak zrobię :-) Obli - ostatnio nie mam żadnych dolegliwości bólowych. Poza zakwasami nic mi nie dolega. Zamienię przysiady i MC na sumo. Już obczaiłam filmiki. Supermeny to jakieś chyba uproszczone trochę, bo te co znalazłam w sieci, to nie umiem zrobić :-P Dzień z brzuszkami dokoptuję do dnia z gumami, bo daję radę (jak nic się na mnie [...]

[...] nie powinno być tego ptasiego mleczka ani łyżeczki nutelli ale kiedyś zjadłabym o wiele więcej więc małymi krokami odmawiam sobie różnych rzeczy, bo wiem, że jesli z dnia na dzien moja dieta będzie rygorystyczna to nie potrwa długo. wypiłam tez niepotrzebnie cole zero. gorzką czekolade zjadłam zaraz po treningu bo nie miałam banana. ten makaron [...]

Jako że mam kontuzję wziąłem się na pewien czas za rozwój masy. Ale mam problem z treningiem pleców - nie mogę wykonywać martwego ciągu, nie mam drążka w zimę(normalnie za drążek służy mi trzepak na podwórku), nie mam wyciągu... no i właśnie, co ja mogę ćwiczyć w takim razie na te plecy? Dziś zrobiłem wiosłowanie sztangą, wiosłowanie końcem [...]

12.12.2012 Dzień treningowy Menu: SFD/Images/2015/7/27/0a8c445d89f045b3928b66bdb3bf808e.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/27/72f3dc3b237542699540e694724d8f9f.jpg Opis: Menu: Zgodnie z planem dietetyka w 100% (zamiana godzinami 1 posiłku + dodane ponad plan odżywka białkowa, co mam ustalone z dietetykiem w dni siłowni. Zapomniałem dopisać dwóch kaw i [...]

14.12.2012 Dzień treningowy Menu: http://img90.imageshack.us/img90/8535/dieta20121214.png Trening: http://img853.imageshack.us/img853/4752/treningi14122012.png Opis Menu: Brakło szynki z kury, poszła z wieprza :). Reszta zgodnie z założeniem dietetyka. Trening: Rozgrzewka - 10 min poszło w tempie 9,84 km/h Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej [...]

Dzień 75 (tydzień 11) 14.12.2012 DT napoje: woda +3,5l, kawa, zielona, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin x2, lipa, mięta x2 warzywa: pomidor, ogórek, szparagowa, kalarepa, papryka, czosnek, suple: tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca, rano: omega3 wieczorem: omega3 + ZMA 175/75/240 [...]

Dzień 2 , 17.12.2012 Trening 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 20kgx5 / 25kgx5 / 30kgx5 / 35kgx5 / 40kgx2 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regresja 14kgx8/ 12kgx10/ 10kgx10/ 9kgx10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regresja 10kgx8/ 9kgx8/9kgx8/8kgx8 4. Shoulder box 3x5 3kgx5 / 3kgx5 / 3kgx5 5. Uginanie nóg leżąc 4x 8-10 progresja [...]

Dzień 78 (tydzień 12) 17.12.2012 DT napoje: woda +3l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, mięta, drin, szałwia, lipa warzywa: pomidor, ogórek, szparagowa, brokuł, kapusta, czosnek suple: tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca, rano: omega3 wieczorem: omega3 + ZMA 175/75/240 [...]

Dziś dzień pomiarów: 20.05.1219.10.12 11.11.12 18.12.12 Waga 67,2 65,4 66,9 66,6 Obwód w biuście 86 83 84 85 Obwód pod biustem 71 73 74 74 "Obwód w talii (w najwęższym miejscu) 74 73 73 73 Obwód na wysokości pępka 85 82 83 85 Obwód bioder 103 100,5 102 102 Obwód uda w najsz.m.59 57,5 58,5 59 Obwód łydki 36 37 38b]37/b] biceps 30 29,5 30,5 30 [...]